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姿勢以蓮花座最佳，但入門亦可雙手置膝採舒適端座。
一天最好有兩次冥想練習，清晨練習的效果會是最好。
從5分鐘練起，最佳時間10~20分鐘。不要一直想時間到了沒，用定時器提醒。
呼吸冥想-閉眼、深呼吸、放鬆、觀察呼吸、數息
放鬆-提醒頭放鬆、眉頭放鬆、頸放鬆、肩放鬆、全身放鬆…
靜觀-掃描身體，觀察身體感受、感覺來自地面的支撐
不想任何事，念頭出現時，讓它來，讓它離開。把注意力拉回即可。
透過練習，減少妄念，若能入定則更佳。
冥想有助提升大腦能力(專注、記憶、同理心)、有助身體感知、抗憂鬱減壓、健康抗衰老、更快樂。
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