追風箏的小孩

【原理】

吃東西→胰島素升→將血糖帶入細胞→血糖升
→能量儲存肝醣(上限約400克=1600大卡)
→多的能量變脂肪(變大或增生)→三酸肝油脂
→先存皮下組織→太多存內臟→脂肪肝


【最有效的減肥-斷食】

維持至少16小時不吃任何東西，消耗肝醣至2/3以上，胰島素降，升糖素升，就會啟動裂解脂肪。

此即目前最熱門的「168斷食法」



要減少腹部脂肪秘訣-就是每天只吃2餐。

仰臥起坐對減少腹部脂肪其實無效，它只是在鍛鍊腹部肌肉。




【作法補充】

1、斷食時間越長，減脂效果越好。
2、絕對嚴禁點心。只要吃一口，就會刺激胰島素。
3、少量多餐是錯誤觀念。
4、理想的一餐，要吃飽。
   (1).七大杯蔬菜生菜。(蔬菜不足會有脂肪肝)
   (2).蛋白質要吃夠(約90~180克)，吃太少會減到肌肉。
   (3).吃夠脂肪。(脂肪是中性，不影響胰島素，可耐久不餓)
   (4).身體不虛寒，吃點優質澱粉。(地瓜、五穀雜糧...)

5、嚴禁含糖飲料及食物、味精、酒類。
6、減少醣類、主食、水果。不要吃主食，不要吃麵包。
7、一週至少二次高強度間歇訓練，運動後要休息修復。
8、好油會加速減肥。添加MCT(椰子油)
9、早晚喝蘋果醋可降胰島素。
10、更多睡眠(睡眠可燃賀爾蒙)。
11、遠離壓力(皮質醇)
12、常按關元穴。(肚臍下方三吋)
13、一日800cc中藥茶飲。
黃耆2錢、山楂1錢、伏苓2錢、丹蔘3錢、枸杞1錢、生決明子2錢。