「時間在我面前蔓延，像走在沒有路標的沙漠，沒有盡頭…
每天生活空虛沒有目標，非常沮喪，看不到出路…
他們總說我是好人，但我一生做到了什麼？感覺自己沒什麼價值…」
蛤蟆先生有輕微憂鬱，河鼠、鼴鼠和老獾鼓勵他去找心理諮商師-蒼鷺。蒼鷺運用「心理諮商」治療法，協助蛤蟆先生面對真實的自己、感受真實的情緒。經過了十次的諮商之後，蛤蟆先生恢復以前的開朗，展開全新的人生。
讀這本書，就好像讓我們接受了一場簡單的心理諮商過程。
日常中我們習慣把自己「整理好」再去面對外界，但在諮商中反而是要褪下武裝的過程，而談論感覺就是一種褪下武裝，露出真實自我的過程。
心理諮商必需是個真誠的、自願的過程，才能得到有效改善，並不是為了配合誰、取悅誰。心理諮商不是心理師告訴我該怎麼做，而是心理師陪著我一步步探索自己，慢慢摸索出擺脫痛苦的辦法。心理諮商不是速效藥，心理諮商師也不是神醫。真正能帶我們擺脫痛苦和鬱悶的人，是我們自己。
透過角色之間的對話跟互動，帶我們了解好多心理學專有名詞：
自問「情緒温度計」1~10分
很多人沒有用心看待自己的情緒，不自覺發展出很多行為策略，成功逃避對於自我的認知。
例如：別人對我不高興會讓我不安，然後我會試著安撫對方，甚至道歉，做些事好讓對方再次喜歡我。
要增進對自己的了解，就要跟自己情緒做連結，並理解這些情緒。如果你否認或壓抑，就像截肢，某種程度上就會是殘缺的人。
憤怒
我自己很多狀況跟蛤蟆先生類似，「不會把憤怒表達出來」，而是「悶在心裡鬧彆扭」。
直接表達憤怒可能受懲罰，可能是童年經驗使我不敢憤怒（父母師長比我強大）。我因此會選擇隱藏憤怒，改用鬧彆扭、生悶氣、冷戰不溝通、內疚、畏懼服從權威、或用阿Q心態去合理化事件…其他方式表現出來。
憤怒是基本情緒，不用壓抑，但要學習的是無攻擊性的憤怒，讓憤怒有宣洩出口，然後情緒會自然恢復。一再壓抑會內傷，也可能會爆發
自我洞察了解自己後，當時的情緒及感覺可能會再回來，但已不佔據心理最主要位置。
自問此時我是處於何種狀態？三種自我狀態
同一個人在不同情境下，會處於不同狀態，而非我一直就是哪種人？
1.兒童自我狀態
自然型兒童
基本情緒-憤怒、快樂、熱情、悲傷、恐懼…不需要學習
適應型兒童
一個小星球上只有三個人，其他兩人又高又大，所有需求只能倚賴他們。他們通常對你不錯，有時會生你的氣，讓你害怕…。你無法逃離，只能忍受，發展出適應他們的行為。
嬰兒所做的每件事都會引發父母的反應，這些反應對孩子將產生深遠影響。孩子沒能力選擇，只能藉由調整他的行為，以應對自己所處的狀況。有權威的父母或師長，就像仁慈的獨裁者：他們關懷照顧你，卻也完全掌控你。
面對比我們更強大的人，我們將被迫順從，不與對方爭辯，順著對方意思，或附和、或取悅、或道歉或倚賴，以此保護自己。
所以說：個人人格養成是幼年時期受父母或師長長期影響塑造的。
探詢童年經歷事件，有助了解自己的性格養成。例：
媽媽生氣時，我曾被強抱倒栽蔥做勢要燒頭髮，嚇得我哭叫爺爺奶奶…
小二升旗時突然被抽點名要上台講話，驚到不知講什麼呆住…
小四我因和翁姓同學笑說睡懶覺，而被陳玉美老師呼巴掌…
小四黃育才告狀我打電動，被訓導主任叫上升旗講台在全校師生面前羞辱
小學班上樂器演奏練習時，因總是彈凸槌，被老師叫去倒垃圾…
體育課時因胖胖，被老師指派彎腰當起跳肉墊，忍不住掉淚…
這些童年經歷可能是造成我性格上沒自信原因
為何一再落入難堪狀況，讓別人佔優勢，讓我再次感覺回到小時侯那個可憐弱小的自己？
其實我跟自己玩了個「可憐的我」的遊戲PLOM(poor little old me)，我甚至是和對方共謀，因為我無意識下配合了對方。
2.父母自我狀態
指我們從父母身上學到的價值觀，然後自己展現出來的模樣。
身為父母在對待孩子的時候，往往會覺得自己是正確的，所以言語之間都會充滿了批評和挑剔。會不自覺對別人擺出高姿態，眼裡充滿了批評的火光。例如：嚴厲、挑剔、批判、謹慎、要求完美......等等。
還有一種是「關愛型」的父母自我狀態：「我這麼做其實內心比你更痛」或「我這麼做是為了你好」。但是這種話在聽的人耳中，常常是充滿虛情假意。
再謙和柔弱的人也有父母自我狀態？
有！這種自我狀態不只會用來對付別人，有時候還會用來對付「自己」。像是「自我批判」，自己數落自己的不是，審判自己、譴責自己，導致不喜歡自己。
能幫助你的人是你自己，也只有你自己。
你能「停止審判」自己嗎？你能對自己好一點嗎？你能開始「愛」自己嗎？
跟自己對話的時候，避免用「父母自我狀態」來批判和挑剔自己，而是像一個成人一樣，好好愛自己、照顧自己多一點。
3.成人自我狀態
在兒童狀態我會重演過去情況，體驗過去情緒，但無法學習新東西。易怒的人是自己要發怒的，即使是別人激怒他，但感覺是自己選擇的，是我們選擇要生氣或悲傷，我們的選擇通常是受制約而反射。
在父母狀態會批評或教育別人，會審判自己讓自己沒自信，會執著舊觀點。以上兩種狀態，我的行為都依循慣性，沒有經過思考。
成人自我狀態是指我們可以用理性、不情緒化的方式，來處理當下發生的真實狀況。不會被父母過去的聲音所驅使，不會被童年的感覺淹沒。
我可以自我掌權、有能力改變，可以原諒過去、也可以不必再扮演卑躬屈膝的角色、可以大聲表達自己意見。學會用成人的自我狀態來跟自己相處、來跟別人相處。
結論：
「在成功人生裡，這三種狀態都是不可或缺的。」我們每個人都同時具備了三種自我狀態的能力，也必定會感受到其中的情緒。
只是關鍵在於，我們自己可以選擇要待在那個狀態裡面多久，擁有自由切換狀態的能力。我們有力量改變自己。
心理地位象限圖
每個心理地位都與童年經歷與父母形象密切相關，心理地位也會隨著成長的時間、經歷而轉變。處在不同地位象限的人都會不自覺地玩起屬於自己的「心理遊戲」。
1.「我好，你不好」
容易自認高人一等，對人帶著挑剔、批判的眼光，覺得自己的意見比較正確，較為自我中心，喜愛掌控狀況，希望大家都要聽自己的，較不擅於傾聽。
劇本：我逮到你了，你這個笨蛋
劇本：無論我做什麼，別人都要愛我-故意惹麻煩
劇本：你怎麼敢！攻擊和譴責別人
劇本：猜猜我在想什麼
2.「我不好，你好」
自我形象低落，覺得所有人都比自己高等，容易將自己塑造成一個「受害者」，認為自己怎麼這麼坎坷，運氣都不好。
再沒有一種批評比自我批評更強烈，也沒有任何法官比自己更嚴苛。
劇本：宿命論認定自己運不好，常破財
(選擇記住悲傷及不愉快的事)
3.「我不好，你也不好」
酗酒
4.「我好，你也好」：
不隨意貶低自己，也不高傲自負，並用同樣健康的角度看待其他人。 相信自己也相信別人，而不一定相信神或超自然的力量
結論：
在潛意識中有一套我的人生劇本 (人間遊戲、人生腳本作者-艾瑞克博恩)
我一輩子用這個觀點在看待我的人生，而且不時對號入座演出
例如：宿命論有錢存不住、我胖、我不帥…
除非我決心改變，先從破除認知做起。
從今天起，每天對著鏡子告訴自己：你好帥！我好愛你哦！
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